7 Tanda Kamu Terjebak dalam ‘Toxic Productivity’ dan Cara Menghindarinya

Di era digital saat ini, produktivitas sering dianggap sebagai ukuran utama kesuksesan. Sayangnya, semangat untuk terus "sibuk" telah membuat banyak orang masuk ke dalam jebakan toxic productivity—sebuah kondisi ketika kamu terus merasa harus bekerja tanpa henti, bahkan ketika tubuh dan pikiranmu meminta istirahat.

Apa Itu Toxic Productivity?

Toxic productivity adalah dorongan tidak sehat untuk tetap produktif sepanjang waktu, yang akhirnya berdampak negatif pada kesehatan mental, hubungan sosial, bahkan kualitas pekerjaanmu. Orang yang terjebak dalam pola ini biasanya merasa bersalah ketika tidak melakukan sesuatu yang dianggap "bermanfaat".

1. Merasa Bersalah Saat Istirahat

Jika kamu merasa bersalah ketika beristirahat atau melakukan aktivitas santai seperti menonton film atau tidur siang, itu bisa jadi tanda awal toxic productivity. Ingat, istirahat adalah bagian penting dari produktivitas jangka panjang.

2. Menunda Kebutuhan Pribadi

Mengabaikan makan, tidur, olahraga, atau bahkan waktu bersama keluarga demi "mengejar target" menunjukkan bahwa kamu menomorduakan dirimu sendiri. Ini berbahaya dalam jangka panjang dan bisa mengarah pada burnout.

3. Sulit Menikmati Hasil Kerja

Alih-alih merayakan pencapaian, kamu langsung melompat ke target berikutnya. Kepuasan menjadi musuh, karena kamu terus merasa "belum cukup". Padahal, memberi waktu untuk bersyukur dan menikmati hasil adalah bagian dari proses pengembangan diri.

4. Mengukur Diri dari Produktivitas

Apakah kamu merasa hanya berharga saat sedang sibuk? Jika ya, kamu mungkin telah menyamakan nilai dirimu dengan output pekerjaan. Ini sangat berbahaya, karena pada dasarnya nilai manusia lebih dari sekadar hasil kerja.

5. Kesulitan Tidur karena Terlalu Banyak Pikiran

Orang yang mengalami toxic productivity sering kali sulit tidur, karena pikirannya terus dipenuhi daftar tugas, target, dan kekhawatiran soal produktivitas esok hari.

6. FOMO Saat Melihat Kesibukan Orang Lain

Scroll media sosial dan melihat orang lain aktif membuat konten, bekerja, atau berkarya bisa menimbulkan rasa bersalah. Kamu merasa kalah, padahal mungkin orang tersebut juga mengalami hal yang sama di balik layar.

7. Tidak Bisa Menikmati ‘Doing Nothing’

Salah satu ciri utama toxic productivity adalah ketidakmampuan untuk duduk tenang tanpa melakukan apa pun. Kamu merasa waktu terbuang jika tidak bekerja atau belajar sesuatu.

---

Bagaimana Cara Menghindarinya?

• Beri Jadwal Istirahat yang Jelas: Jangan jadikan istirahat sebagai “opsional.” Jadwalkan seperti halnya kamu menjadwalkan meeting penting.

• Praktikkan Mindfulness: Hadir di saat ini membantu menenangkan pikiran dan menyadari kapan tubuh perlu berhenti sejenak.

• Ubah Definisi Produktivitas: Produktivitas bukan berarti sibuk tanpa henti. Termasuk di dalamnya adalah merawat diri, menikmati waktu bersama orang terdekat, dan mengembangkan hobi.

• Hapus Narasi “Sibuk = Hebat”: Sibuk bukan berarti efektif. Fokus pada dampak, bukan sekadar banyaknya aktivitas.

---

Penutup

Produktivitas seharusnya membawa manfaat, bukan kehancuran. Jangan sampai semangat untuk berkembang justru membuatmu kehilangan jati diri. Ingat, kamu tetap berharga meskipun tidak sedang produktif.

---

Jika kamu menyukai artikel ini, bagikan ke temanmu yang juga sedang berjuang agar tidak larut dalam tekanan toxic productivity. Semoga artikel ini membantumu mengenali dan keluar dari siklus yang melelahkan ini.